siemka! ja mam pytanie odnośnie posiłków tzn. układania godzin czy posiłek przed i po treningowy jak ćwicze wieczorami o 19 do 20.30 i posiłek po treningowy może być już ost. posiłkiem ?? pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
Witajcie, mam do Was kilka pytań :) Jeśli przygotuję w niedzielę takie posiłki, które musiał bym jeść od poniedziałku do czwartku (studia) to zachowają swoją świeżość, soczystość i smak? Ewentualnie co zrobić by np. ryż, który zrobi się suchy odzyskał dawny stan. Produkty zrobione w ten sposób tracą na wartościach odżywczych? 1.ugotowane płatki [...]
Siemka, nie proszę Was o układanie całej diety wraz z kcal, itp. Zakupiłem niedawno białko z SFD ECONO v2 i mam lekki rozgardiasz w głowie jak rozgraniczyć posiłki w mojej sytuacji. Na siłownię chodzę ,o 15.00-15.30(jeśli idę w poniedziałek to o 16.30) wliczając w to weekendy. Chodzę zwyczajnie co drugi dzień. Sam trening z powrotem zajmuje 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat i i ćwiczę od września. Oto moje parę pytań, porad: Informacje: Płeć: M Wzrost, waga: 179 cm ; 68 kg Doświadczenie z kulturystyką: 1 rok Trenuję od: Września Cel: Zbudowanie beztłuszczowej masy, nie mam kraty, fat cały czas siedzi Sprzęt/Możliwości: Hantle, Sztanga prosta, 40 kg obciążenia, Total gym 1000 - Biorę ławeczkę do [...]
Witam, kupilem wage i dzis zaczalem wazyc swoje posilki. Wszystko co wchlaniam najpierw waze :) Jestem na diecie low carb Po wpisaniu swoich danych i rzeczy ktore zjadlem do kalkulatora (ale on niewygodny w uzyciu :), moze kiedys jak bedzie czas napisze cos bazujacego na www) wyszedl mi taki rezultat: Dzis jeszcze po areobach wypije drinka [...]
Proszę o rozwianie moich dylematów związanych z rozłożeniem posiłków a możliwościami treningowymi. Nie chcę w tym momencie wrzucać planu dietetycznego więc opiszę na razie ogólnie: 1. 5:00 - pobudka, kawka, 5:30 - 6:00 aeroby 2. 6:15 - pierwszy posiłek 3. 9:00 - drugi posiłek 4. 12:00 - trzeci posiłek 5. 15:00 - czwarty posiłek 6. 18:00 - piąty [...]
Wzrost 171 Waga 64-5kg Wiek: 16 lat cel masa mięśniowa W czerwcu ważyłem 80+kg (byłem gruby dużo tłusczu) zaczołem odchudzanie i ćwiczenie na siłowni. W 2.5 miesiąca schudłem na 62.7kg ( biegałem 45min dziennie+siłownia). Nie wiem co jest dla mnie dobrym rozwiązaniem czy dieta czy poprostu jedzenie dużo posiłków (nie mam kasy na diete...). Od [...]
Cześć, Chciałem prosić o ocenę tego co dzisiaj zjadłem. Ćwiczę od 3 lat, mam 40 lat, 184cm, 97kg - jest siła, nie ma wyglądu. Tzn zmiana w wyglądzie jest biorąc pod uwagę, że 3 lata temu ważyłem 108kg i miałem zero mięśni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 2 godziny - 19:00 21:00. Rano nie jestem w stanie ćwiczyć. Oprócz tego skoczę na basen, [...]
Chciałbym w dietę wpleść następujące suplementy storm+shock+mass xxl+buildup+aminomax6800+wpc ostrowia+hmb.Do tego dochodzą witaminy i minerały,arginina i glucosamina.To pierwszy mój cykl kreatynowy.Chciałbym fachowej porady jak w dni treningowe wpleść to z rozłożeniem w czasie w dietę.O diecie szczegółowo rozpisywać się nie będę.W czasie cyklu na [...]
Witam. daje dwa przykladowe dni mojego jadlospisu do oceny, co by tu zmienic? kalorie 2300, 110g tluszczu, 140g bialka, 210g wegli. Czwartek : Sniadanie : Platki owsiane z jablkiem i jogurtem naturalnym + ( 10g bialka, 6g tluszczu , 60 g wegli ) kcal : 320 Drugie sniadanie i lunch ; 4 kromki chleba graham, 20g masla , 2 plastry szynki chudej z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Pracuję od 7:00, do 17:00. Przerwę mam od 10:00 do 10:30, tylko tą. O jakich porach jeść posiłki? Wstaję 5:40, pierwszy posiłek o 6:00, dalej 10:30 w torbie termicznej porządny obiad. Dalej czy koło 14:00 - 14:30 mogę posiłek zastąpić gainerem? Albo jak zrobić jakiś shake na szybko? Co tam dać? Bo nie mogę mieć drugiej przerwy... Wracam do [...]
Witam Nigdy nie układałem diety dlatego zdecydowałem się na napisanie posta w celu sprawdzenia, ułożenia diety przez bardziej doświadczone osoby. Na początek: Wiek: 20 lat Masa: 74/75kg Wzrost: 189cm W kalkulatorze zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi tak. Współczynnik BMR 1894.62 Aby [...]
witam jestem ciekaw jak uwazacie za dobry rozklad suplementacji i posilkow okolo treningowo a mianowicie suple : bcaa, glutamina, izolat, weglowodany moje przyklady 1. przed tren (godzine po posilku) - bcaa + wegle po tren silowym - glutamina + wegle potem 20-30 min aerobow - izolat 2. rozklad jak nie robie aerobow przed tren (godzine po posilku) [...]
Witam. Od wczoraj jestem na redukcji z wielkim postanowieniem liczenia spożytych kalorii, białek, tłuszczy i węglowodanów. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne z podziałem na B,T i W, zakupiłem wagę kuchenną i co….. i przeliczając wczorajsze śniadanie spóźniłem się do roboty. Wszystko niby proste, ale zajmuje mi to strasznie dużo czasu. [...]
Witam Mam takie pytanie. Otórz ćwicze na siłowni przed południem 10 - 12 tak ze posiłkiem przedtreningowym jest u mnie śniadanie. Później około 17 - 18 biegam albo pływam około 40 min, w zalezności od dnia. Moje pytanie jest nastepujace. Jak w takim przypadku rozłożyć sobie posiłiki. Ile wegli ile bialka i ile tluszczów w poszczególnych [...]
Narazie przygotowuje zarys diety, przyznam sie ze probowalem juz paru diet i oczywiscie glownym problemem sa posilki w czasie szkoly. Co drugi dzien moge zabierac do szkoly jedzenie w pojemnikach kurczaka+ryz ale codziennie to troche nie wykonalne. W innym temacie juz pytalem o gainerka. Okazalo sie ze jest to zle zrodlo wegli ze wzgeldu na wegle. [...]
Siemanko, Budowa: Ekto Wiek: 19 Wzrost: 183 Waga: 81 Kalorie: +/- 3500 Problem: Potrzebuje pomocy co do diety, moja sytuacja wygląda +/- tak: Godz.: 8 - 15 = Szkoła -----> ok. 1500-2000 kalorii ( ryż + kurak itp. ) Godz.: 15 = dom -----> posiłek przedtreningowy ( zawsze płatki z mlekiem + ew. kawa ) Godz.: 16:30 ------> [...]
Garść danych Wiek 22 Wzrost 183 Waga 120 Zdrowy i bez żadnych przeciw skazań żywieniowych i treningowych 1. Czy 10 - 15 jaj tygodniowo to nie za dużo ? 2. Czy miód rzepakowy bardzo dobrego gatunku 2 łyżki stołowe dziennie mogą źle wpłynąć na redukcje ? Rozpuszczam łyżkę stołową miodu w około 0,5l letniej wody przed spaniem i wypijam rano. 3. Co [...]
Witam.Chciałbym prosić o porady i pomysły na spożywanie posiłków i ich czas względem tego jak pracuje.Do rzeczy... 29lat, 190 cm wzrostu, 70kg... wiec jak większość sie domyśli muszę (chce!) przybrać "pare" kilo :) podstawowy sprzęt : ławeczka z wyciągiem górnym,sztanga ,hantle itd Ćwiczyłem już wcześniej ale nie regularnie i bez większego [...]